TEKNIQ holder lukket mellem jul og nytår. Ved akut overenskomsthjælp kan Jura kontaktes - vi åbner igen 2. januar. Læs mere her
Så klar er meldingen fra Carsten Sørensen fra C5 VVS-Teknik, der på egen krop har mærket effekten af, hvad små sunde vaner kan gøre. Et godt sted at starte er med noget så simpelt som vejrtrækning og søvn, lyder anbefalingen fra sundhedsekspert Anders Vest-Hansen fra La Regista.
- Vi har så pissehamrende travlt hele tiden. Vi lever bogstaveligt talt livet i overhalingsbanen. Men hvad gør vi egentlig for at passe på os selv, lyder det spørgende fra Carsten Sørensen, servicechef i C5 VVS-Teknik.
Sammen med sine kollegaer havde han for et år siden besøg af Anders Vest-Hansen, stifter af La Regista. Eksperten holdt foredrag om, hvordan få ændringer i hverdagen kan sænke stressniveauet markant og resultere i en bedre mental sundhed.
Hos C5 VVS-Teknik havde man valgt at give alle ansatte muligheden for at møde op på chefens regning for at høre mere om alt fra søvn til skærmtid - og ikke mindst vejrtrækningen. Noget vi alle tager for givet, men som man faktisk kan optimere en hel del ved at trække vejret roligere og gennem næsen.
Det koster ikke noget at trække vejret rigtigt. Det er let, og det er gratis.
Husk at trække vejret
- Vores vejrtrækning er afgørende og spiller en central rolle for stofskifte, kredsløb og det autonome nervesystem (hormoner, fordøjelse, immunforsvar, genopbygning af væv, etc.). Tre områder, hvor du ønsker at være sund og rask. Hvis din vejrtrækning ikke er funktionel, eller du ikke ved, hvad funktionel vejrtrækning er, er det et godt sted at starte, siger Anders Vest-Hansen.
Carsten Sørensen, der nu flere gange i løbet af dagen tager små vejrtrækningspauser, stemmer i:
- Det koster ikke noget at trække vejret rigtigt. Det er let, og det er gratis. Det er simpelt, men det gør en kæmpe forskel. Jeg garanterer dig, at det virker, og arbejdsdagen bliver meget bedre og mere produktiv af det, siger Carsten Sørensen.
Start med vejrtrækning og søvn, lyder anbefalingen fra sundhedsekspert Anders Vest-Hansen fra La Regista.
En af de positive effekter ved roligere vejrtrækninger gennem næsen er, at man bliver mere fokuseret og mindre stresset. Det kan være afgørende i en branche, hvor man ofte både skal arbejde meget og arbejde hurtigt.
Få nu den skide puls ned. Der er ikke nogen, der falder døde om, hvis de får mailen i morgen i stedet for aftenen inden.
- Jeg arbejder stadig ca. 60 timer. Det er min hobby. Det er det, jeg kan lide at gøre. Men jeg er ikke stresset, mens jeg arbejder. Jeg kan stille og roligt fokusere og tage tingene, som de kommer – på den måde bliver resultaterne også bedre, siger Carsten Sørensen.
1. Søvn
Kronisk dårlig søvn er lig med kronisk stress.
Anbefalingen er 7-9 timer pr. nat, og søvnkvalitet er lige så vigtig som mængden. Det her er fundamentalt for alt andet. Hvis søvn er en udfordring, så kan det være en god idé at investere 8-12 uger med en kvalificeret coach.
2. Vejrtrækning
Først og fremmest vær opmærksom på, hvordan du trækker vejret, specielt når der sker meget i dit liv. Når du ikke er fysisk aktiv, bør vejrtrækningen være gennem næsen, rolig, langsom og dyb (ikke stor). Har du brug for hjælp, så søg vejledning. Vejrtrækning er den mest effektive måde at påvirke dit fysiske stressrespons og evnen til at slappe af.
3. Drik vand
Mange glemmer at drikke nok vand. Allerede ved 1-2 procent dehydrering – som kan opstå i løbet af dagen – reduceres din kognitive og fysiske præstation markant. Husk at få vand nok.
Hellere ro end road rage
Det er ikke kun Carsten Sørensen, der har taget Anders Vest-Hansens gode råd til sig. Hans foredrag har plantet et lille frø hos virksomheden og har spredt sig som ringe i vandet fra kontorerne til montørerne. Men velvilje og inspiration er kun et skridt på vejen. Det handler om at få de gode vaner integreret i sin rutine, så man kan holde det ved lige.
- Vi er i en branche, hvor man haster rundt i servicevognene. Men i stedet for at sidde og blive frustreret næste gang, man holder stille, og trafikken snegler sig frem, så bør man udnytte øjeblikket til at trække vejret roligt gennem næsen. Du kan alligevel ikke komme hurtigere frem i køen, siger Carsten Sørensen, servicechef i C5 VVS-Teknik
Har man brug for hjælp til at huske de små meditative vejrtrækningspauser, kan man bruge hjælpemidler som f.eks. den gratis app iBreathe, der guider en igennem få minutters øvelser, og blandt andet hjalp skribenten her med at nå sin deadline.
Og spørger man Carsten Sørensen, er det bare med at komme i gang med at trække vejret bedre og gemme skærmene væk, inden man skal sove. For vi er udsat for et enormt informationsbombardement på daglig basis, så det er vigtigt at komme ned i gear, eller som Carsten Sørensen formulerer det:
- Få nu den skide puls ned. Der er ikke nogen, der falder døde om, hvis de får mailen i morgen i stedet for i aften.
Anders Vest-Hansen tilbyder både foredrag og privat coaching gennem firmaet La Regista.
